私たちが自分自身を気にするとき、気分が上がります. そして、これのために高価なものを購入したり、旅行に行く必要はありません. 必要なものはすべてあなた自身のための少しの時間です.
私たちは私たちの体と心の状態が気分に反映されていることを知っています. 心が落ち着かないなら、私たちが幸せに感じることはまずありません。.
東では、彼らはこのつながりを長い間実現してきました. したがって、気功、ヨガ、瞑想は同時に精神的、肉体的、精神的な慣行です. 彼らは心を喜びで満たし、体に柔軟性を与え、思考.
アシュラムに向けて出発したり、ライフスタイルを根本的に変えたり、気分を良くするために世界を放棄する必要はありません. 以下のエクササイズのいずれかの場合、1日に数分を見つけるだけで十分です. 定期的に行うと、最良の結果が得られます.
シンプルで非常に効果的なプラクティスの実行方法、心理学者、瞑想の教師、全体的な直感的なマッサージオルガナシコバのマスターについて説明します.
1. 笑顔の仏の賢者、またはカピッテハク・ムドラ
「ムドラ」は手と指の特別な象徴的な位置であり、その言葉自体はサンスクリット語から「印刷」または「ジェスチャー」として翻訳されていますが、「喜びを与える」とも意味します。. そして、これは偶然ではありません：賢明な体と精神の健康を支え、回復し、東で自信があります.
あなたが何か重要なことを計画している場合、Capitthaka-Mudraはあなたに計画を実現するためのインスピレーションと強さを与えます. 彼女は意識を明確にし、現在に集中するのに役立ちます. そして現在は私たちの州「ここと今」.
私たちは、外部の要因を心配し、何が起こったのかを悲しみ、何が起こるかを心配し、自分の人生と直接接触することをやめます.
- 平らな背中を持って座ってください.
- リングの指と小指を両手で曲げ、親指を上に押し付けます. 真ん中とインデックスの指をまっすぐにします.
- 同時に、肘を体に押します. 手のひらを前に向けて手を曲げて、手のひらがほぼ胸の高さになるようにする.
- 前腕は互いに平行に同じレベルにあります.
- 賢明な人を約10分間維持します. その後、深呼吸をして息を吐きます. 拳を何度か軽く絞ります. すべての筋肉をリラックスさせます.
注意してください. 私たちが賢明に保つとき、注意は指先に焦点を合わせています. 指先を接続すると、胸の奥深くに呼吸し始めます. 背中をまっすぐにしてください – そして、背骨は伸びています.
2. 明快さの瞑想
心を落ち着かせ、脳の効果的な機能を妨げる感情を取り除くために、瞑想は役立ちます. 数分の落ち着きは内部の対話を止めます. 瞑想は、私たちが今していることに集中し、すべての過剰を遮断することを教えています.
- 穏やかで静かな場所を選択してください. 平らな背中を持って座って、リラックスして目を閉じてください.
- ゆっくりと息をしてから、ゆっくりと吐き出します.
- 10〜15分間続けます.
注意してください. あなたの考え、感情、感覚が空を走る雲、またはあなたが見る映画のショットであると想像してください. 内部プロセスを干渉せずに、評価の評価を行わないことを確認してください.
定期的に瞑想すると、身体と心は迷惑な出来事に以前よりも穏やかに対応することを学びます. 問題や複雑なライフタスクは、未解決のように見えなくなります. 時間が経つにつれて、練習期間を増やすことができます.
3. ヒーリングマッサージ
プロのマッサージセラピストに行く時間や機会がない場合、私たちは自分で体の世話をすることができます. 特別な教育や機器を必要としない簡単なマッサージ技術は、多くの喜びと利益をもたらすことができます. そして、たとえ1日の初めに自分の世話をするのに5〜10分しかありませんでしたが、重要な朝の問題のリストに自己マッサージを含めることができます.
- 活発に、しかし手、足、首、胃、胸を注意深くこすります.
- 手で抱きしめて、しばらくこの位置にとどまる.
- 手で抱きしめ、左右に揺れ、自分を「誓う」.
注意してください. マッサージはオイルで行うことができます. セサードはウォームアップに適しています、ココナッツは涼しくなります. ローションに追加された芳香族のマイルの一対の滴が元気づけられます. お気に入りの匂いを選択してください：柑橘類、花. すべてのジョイントエルボ、膝を通過します…自分でマッサージするか、誰かに助けを求めてください.
自分との肉体的な接触は、孤独を感じる人にとっては癒しになります。. 自分に触れると、「私はここにいます、私は一人です（または1つ）、私は自分自身を愛しています、私は自分の世話をします」.
そして、これは奇妙なことに、他の人との関係で解放するのに役立ちます – 子供、パートナーと. 私たちが愛を得る方法を知っているとき、私たちはそれを与える方法を知っています. 物理的な接触の助けを借りて、あなたは自分のためにこの状態を「植え付ける」ことができ、あなたの体にそれを覚えておくことができます. そして、マッサージは最高のアシスタントです.
4. 彼のポイントの刺激
彼は漢方薬の世界における本当の「命の恩人」. また、「ヘルスポイント」と「救急車」とも呼ばれます.
He GUポイントは、日中数回刺激することをお勧めします（量に制限はありません） – これは眠気と疲労を克服するのに役立ちます.
- ポイントは親指と人差し指の接合部のブラシの上にあります.
- ポイントを押すと、痛みを感じることができます – 心配しないでください、それは完全に自然です.
- フリーハンドの親指と人差し指でポイントをクリックします（パーム側からのインデックス）. スポークまたは他の鋭いオブジェクトを使用できます.
- 強力なプレスで、彼が10秒を刺激してからリリースします.
- 左右に3つの「アプローチ」を作成します.
注意してください. ポイントの刺激は、胃腸管と視力、聴覚、匂いの器官の仕事にプラスの影響を与え、胸焼けと吐き気、頭と歯痛を排除すると信じられています. それはあなたが風邪であなたの感覚にもっと速く来ることを可能にします.
He Gu Pointの刺激は、妊娠中の女性では断固として禁忌です.
5. 光の中で入浴します
誰もが自分の方法で現実を認識しています。. 想像力に鮮やかな画像を描くことができる人は、心理療法士のリズ・バルトリによって開発された「ライトソウル」と呼ばれる練習を試すべきです. 彼女は蓄積されたストレスを和らげ、良い人生のエネルギーで満たします.
あなたは蓮の位置でこの運動を行うことができます：あなたの足を交差させ、あなたの手のひらを上にしてあなたの手を開けます. または椅子に座ってそれを実行します – それからあなたは足をしっかりと床に押し込む必要があります. 必ず背中をまっすぐにしてください.
- 座って下さい. 目を閉じて、深い呼気を作ります. 一連の深くて長い呼吸と呼びきを行い、鼻から呼吸し、口から息を吐きます.
- 精神的に自分自身を金色の光の流れで想像してください.
- 上から光の流れがあなたに流れるように感じます – 王冠の上、顔と下、つま先のまさにその先端に.
- この「軽い雨」がどのようにあなたをきれいにし、すべてを不必要で不必要に排除し、重要なエネルギーで満たすことを想像してみてください.
- 掃除されるまで「ストリーム」の下にとどまります.
- 約15分間運動を実行します – この時間の後、エネルギーの流入を感じると、気分が上がります.
注意してください. 「ライトシャワー」は一日のいつでも「受け入れる」ことができます. 朝早くに行われた「手順」は、一日中激しく請求されます.
夕方、この演習は不安を解放し、身体的緊張を和らげ、仕事の後にすぐに回復するのに役立ちます. だから、あなたはしっかりと眠るでしょう.
6. 欲望のリスト
気分が悪いとき、私たちはもたらして喜びをもたらすすべてを忘れているようです. これを思い出すために、あなたを喜ばせるもののリストを作成してください. グローバルな欲望と最も簡単なものを含めることができます. 森の中を散歩したり、チョコレートを食べたり、本からお気に入りの断片を読んだり、踊り、冷たい水で洗ってください…喜び、満足、インスピレーションを与えるクラスは適しています.
- 適切な瞬間を選択して、思い浮かぶすべてを書き留めてください.
注意してください. リストに少なくとも100ポイントを含めます! その後、あなたが望むときに彼に連絡するためにそれを目立つ場所に置きます. 今、あなたは膨大な選択を持っています：いつでも、あなたはいつでもリストに3つのポイントを見つけ、遅らせることなくあなた自身のために何かをするときはいつでも.
結局のところ、誰も私たち自身よりも私たちの体、心、魂の世話をすることはありません. そして、私たち自身を除いて、私たちがここに何を望んでいるのか誰も知りません.
鳥と一緒に
身体と心の状態を改善するエクササイズは、任意の瞬間に実行できます. しかし、彼らは彼らと一日を始める人々に最大の利益をもたらします、とオルガ・ザシコバは信じています.
精神的および身体的な練習を行うのに最適な時期は早朝です. 理想的には、夜明けに起きることをお勧めします：自然は目覚めます – 私たちは目を覚まし、私たちは. このルールは、夏だけでなく、秋、冬にも関連しています. 朝の12月でさえ、鳥は歌います!
私たちの人生のリズムを自然のリズムと相関させたので、私たちは魂と体のニーズをよりよく理解しています。. 私たち全員がこれを理解していれば、瞬間的な影響に関与することなくこれらのプロセスを観察することができます. 私たちの否定的な感情は私たちを吸収しなくなり、私たちは私たちの人生のマスターになります.
午前5時から6時に数日連続で起きた場合、夕方のしばらくしてから、体自体が午後9時から10時に眠りにつくでしょう。.